كيف تُحسب السعرات؟
نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور، وهي الأدق بين المعادلات الشائعة، لحساب معدل الأيض الأساسي (السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة)، ثم نضربه في معامل النشاط للحصول على احتياجك اليومي الكلي.
كيف أنقص وزني؟
كل نصف كيلوغرام من الدهون يعادل نحو 3500 سعرة. لذلك إذا أكلت 500 سعرة أقل من احتياجك يومياً، ستفقد نحو نصف كيلوغرام أسبوعياً، وهو المعدل الصحي الذي يوصي به أغلب الأطباء.
نصائح
- لا تنزل كثيراً عن احتياجك؛ الحرمان الشديد يبطئ الأيض ويُفقد العضلات.
- اهتم بالبروتين: يحافظ على العضلات ويشعرك بالشبع.
- اشرب كمية كافية من الماء؛ احسبها بـحاسبة الماء.
أسئلة شائعة
هل أحتاج عدّ السعرات لإنقاص وزني؟
ليس بالضرورة، لكن معرفة احتياجك تساعدك على تقدير حجم الوجبات. كثيرون ينجحون بتقليل السكريات والمقليات والمشروبات المحلاة وزيادة الخضار والبروتين دون عدّ دقيق.
لماذا توقف نزول وزني مع أني ألتزم بنفس السعرات؟
كلما نقص وزنك قلّ احتياجك من السعرات، فما كان نقصاً كافياً في البداية يصبح أقل تأثيراً. أعد حساب احتياجك كل بضعة كيلوغرامات، وزد نشاطك البدني.
أي مستوى نشاط أختار؟
اختر حسب يومك المعتاد لا أفضل أيامك؛ معظم الموظفين المكتبيين الذين يتمرنون مرتين أو ثلاثاً أسبوعياً يناسبهم «نشاط خفيف». المبالغة في تقدير النشاط من أشهر أسباب عدم نزول الوزن.