كيف نحسب احتياجك؟
القاعدة الشائعة نحو 33 مل لكل كيلوغرام من الوزن، يُضاف إليها نحو 350 مل لكل نصف ساعة رياضة، ونصف لتر في الطقس الحار، وكمية إضافية للحامل والمرضع.
علامات قلة شرب الماء
- بول داكن اللون (اللون الطبيعي أصفر فاتح).
- صداع وتعب وصعوبة في التركيز.
- جفاف الفم والجلد والإمساك.
نصائح
- احمل قارورة ماء معك واشرب على دفعات طوال اليوم.
- الفواكه والخضار كالبطيخ والخيار تحتوي ماءً كثيراً وتُحسب ضمن احتياجك.
- مرضى القلب والكلى قد يحتاجون كمية محددة؛ اتبع تعليمات طبيبك.
أسئلة شائعة
هل الشاي والقهوة يُحسبان من الماء؟
نعم يساهمان في السوائل اليومية، لكن الكافيين يزيد إدرار البول قليلاً، لذلك يُفضَّل أن يكون الماء هو الجزء الأكبر من شربك اليومي.
هل يمكن شرب كمية زائدة من الماء؟
نعم، شرب كميات كبيرة جداً في وقت قصير (عدة لترات خلال ساعات) قد يسبب نقص الصوديوم في الدم، وهو خطير. وزّع شربك على اليوم ولا تجبر نفسك على كميات مبالغ فيها.
كم أشرب في رمضان؟
وزّع احتياجك بين الإفطار والسحور على دفعات: كوبان عند الإفطار، وكوب كل ساعة بعد ذلك، وكوبان في السحور. وقلّل الأطعمة المالحة والمشروبات المحلاة التي تزيد العطش.